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最近减肥,一个月瘦了8斤,之后就遇上瓶颈期了,一直减不下来,瓶颈期怎么突破呢?

文章出处:网络收集,仅供阅读责任编辑:悠米爱健身人气:86发表时间:2022-06-26 17:00:01

一个月减重8斤,相当于每周减重2斤,这样的减肥速度还是不错的。

但是目前就没有改变,体重一直降不下来,还是要从饮食上找问题,当然还需要加入一些运动。

1.刚开始减肥速度会很快


你在第一个月执行减肥计划,月底称重就少了8斤,体重数字有了很明显的变化,这主要与你的饮食计划相关。


比如:你之前是随意吃喝,只管吃饱了就行,现在开始节食,每天只吃两顿饭,这样每天的热量值就得到了控制。

按照这种计划去执行,第一个月就能看到体重下降,你也会感觉减肥速度很快,这都是“控制饮食”的结果。

2.为什么后面减肥很难?


如果你真的严格执行饮食计划,而且每天都吃得很少,到了第二个月依然可以看到减肥效果。

但是你仅仅坚持了1个月就出现瓶颈期,很明显是饮食计划的问题。


有可能是你吃了一些的零食,比如:巧克力、蛋糕,吃了一些油炸鸡腿、鸡翅,多喝了几杯奶茶和饮料等等,这些食物的碳水很高,100-200g就能增加300-500大卡的热量。


还有可能是你没有基础的饮食热量概念,完全看食物的量来计算,这样就不知道自己每天吃了多少热量的食物。

3.如何突破减肥瓶颈期?

想要持续减肥,就需要有一份饮食计划。


在这份计划中,你要设计每天的饮食热量,早餐、午餐、晚餐分别吃多少,加餐吃多少,这样饮食热量就能得到控制在合理的范围内,不会出现超量或者太少的情况。


比如你每天预计摄入1500大卡的食物,早餐400大卡,午餐500大卡,晚餐350大卡,上午加餐100大卡,下午加餐150大卡。


到后期还需要加入适量的有氧运动,每周3次慢跑,每次20分钟或者直接设定为3km即可。


只要你做到合理控制饮食,同时又能加入适量的运动,这样才能看到持续的减肥效果。

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