欢迎来到上海蓝山广告传媒有限责任公司官网!
上海蓝山广告传媒有限责任公司

打造上海广告制作知名品牌

蓝山广告,为你提供广告策划、设计、制作、安装一条龙服务

蓝山广告服务热线

热门关键词: 喷绘写真制作 标识标牌 LED楼体发光字 大型户内外广告 上海广告制作 上海广告公司

蓝山广告首页 > 资讯中心>早上运动和跑步是否需要先吃早餐?晚上散步多长时间最适合?

早上运动和跑步是否需要先吃早餐?晚上散步多长时间最适合?

文章出处:网络收集,仅供阅读责任编辑:悠米爱健身人气:85发表时间:2022-06-26 16:00:02

早上运动跑步,最好不要吃早餐,实在太饿了,可以吃1片面包,这样就可以了。

因为你早上已经锻炼过了,所以晚上散步时间不需要太长,20分钟以内就可以。

1.早上运动跑步不建议吃早餐

你想在早上运动跑步,一般需要在7点之前结束训练,之后还要做一些拉伸。如果时间太靠近8点,这样就会影响到工作。

在这种情形下,你的训练时间需要控制在40-60分钟之间,6点就需要进行正式训练。

如果你这时候去吃早餐,而且还有很强的饱腹感,那么你还需要等待30分钟,才能消耗体内的食物。

因此在早晨运动跑步,最好不要立刻吃早餐,如果突然训练就会反胃、恶心,甚至呕吐。

小贴士:建议在早晨起床后,先喝一杯200ml的温水,这样可以补充体内的水分,不至于运动时缺水。

如果真的太饿,可以吃1片切片面包,等待10分钟后就可以训练,这样就不会有反胃感。

2.晚上散步控制在20分钟以内

散步其实也属于运动,比如你一次走了50分钟,这样的强度相等于跑步20分钟,只不过速度会比较慢。

因为你早晨已经有了一次训练,白天的工作中也会来回走动或者有一些体力劳动,到了晚上身体会比较疲惫,所以在晚上就需要主动降低身体活动时间和训练强度。

小贴士:晚上散步时间不要超过20分钟,速度要慢,可以在饭前或者在晚餐休息30分钟之后,这样走完还比较轻松,还能辅助加快消耗热量。

训练需要循序渐进,不要在同一天内做太多的运动,训练强度要在自我控制的范围内,避免超量训练,这样坚持下去才有效果。

想要了解更多健身内容,请关注“悠米爱健身”