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减肥期间早餐或者晚餐吃馒头包子可以吗?

文章出处:网络收集,仅供阅读责任编辑:悠米爱健身人气:91发表时间:2022-06-26 15:00:01

我先给出答案:减肥期间,早餐可以吃馒头和包子,晚餐最好就不要吃这些了,另外摄入量一定要控制,不能吃得过饱。

1.先来对比馒头和包子

馒头和包子都属于面食,只不过包子多了馅料,一般就是纯蔬菜馅和肉馅。

两者都含有碳水,1个大的白面馒头含有47g碳水,1个大的菜包或肉包含有26g碳水。

从脂肪含量上看:同样100g的馒头1.1g,菜包1.8g,肉包4.2g。

从热量上看:同样100g的馒头223大卡,菜包140大卡,肉包200大卡。

这样整体对比就能发现:馒头的热量要高于肉包和菜包,同时它的碳水也较高,而肉包的脂肪含量略多一些。

2.减肥期间能不能吃馒头和包子?

减肥的关键在于“控制饮食热量”,这其中最容易影响减肥效果的就是:碳水和脂肪。

实际生活中的馒头和包子,正常都是50g一个,100g热量也不会超过300大卡,而且脂肪也很少,主要还是碳水较多一些,因此要注意适量食用。

但是如果你又喝粥,还吃鸡蛋、油条,这样整体热量就会增加,尤其是碳水成份会偏高。

假如你午餐吃了更多的米饭、油炸食品,下午又吃了零食,这样你全天的热量值增加,减肥就会失败。

因此减肥期间吃一些馒头和包子是没有问题的,主要是控制摄入量,不要吃得太饱即可。

3.早餐和晚餐应该怎么吃?

馒头和包子直接放在早餐食用,二者选一个就可以,不要超过100g。

你也可以结合起来食用,比如菜包50g,馒头50g,再喝一杯牛奶即可。

如果只吃一个馒头或包子,可以再搭配一个鸡蛋和一杯牛奶。

晚餐最好选择蔬菜沙拉,里面可以加入两个水煮鸡蛋,搅拌一起食用即可。

也可以选择一些粗粮,比如:玉米、红薯等等,不要超过150g即可。睡前再喝一杯牛奶,防止半夜饿醒。

午餐就正常食用,但是米饭要控制在150g以内,最好是100g,再搭配一些肉类和蔬菜,吃到8分饱即可。

根据这样的搭配,你的减肥计划才能有条不紊的进行,馒头和包子可以吃,不要吃太多就可以。

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