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增肌必须吃蛋白粉吗?

文章出处:网络收集,仅供阅读责任编辑:悠米爱健身人气:94发表时间:2022-06-26 13:00:01

我先给出答案:增肌不一定非要吃蛋白粉,但是如果你的日常饮食跟不上,最好还是吃一点蛋白粉。

1.光吃蛋白粉并不能增肌

正常健身吃的蛋白粉一般有两种:增肌粉和乳清蛋白粉,主要区别就在于碳水的含量。

从增肌效果上,自然是增肌粉更好一些,但是如果你光吃蛋白粉,不去做力量训练或者只做有氧训练,暴饮暴食或者吃得很少,增肌效果就会降低。

光吃蛋白粉不训练就会越来越胖,光吃蛋白粉只做有氧,肌肉量就很难增加,如果再节食,可能会越来越瘦。

因此光吃蛋白粉并不能直接增肌,反而可能会产生一些负面影响。

2.健身不一定非要吃蛋白粉

蛋白粉可以提升增肌效果,但是它只是一种健身补剂,并不能完全替代日常饮食。

蛋白粉当中就含有碳水化合物、蛋白质、脂肪,而日常饮食完全可以满足这三种营养素。

碳水食物,可以选择米饭、面条、面包等食物。

蛋白质食物,可以选择鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等食物。

脂肪可以从食用油、坚果中获取。

增肌可以多吃碳水和蛋白质类食物,配合少量的脂肪,同时再吃一些胡萝卜、黄瓜、西兰花等蔬菜,这些食物含有维生素和膳食纤维,这样整体营养都能满足。

因此健身可以不吃蛋白粉,从日常食物中就能获取,摄入量足够即可。

3.可以适量吃一些蛋白粉

如果你的训练量较高,饮食方面又很难达标,此时就需要补充一些蛋白粉。

根据你目前的身材来选择,偏瘦就选择增肌粉,偏胖暂时可以不吃,身材适中直接选择乳清蛋白粉。

建议每次1勺-2勺,一般在60-80g即可。

当然你还得吃一些食物,尤其是鸡蛋、米饭,每餐都摄入即可。

健身增肌需要有个过程,蛋白粉只能辅助,关键还是靠日常饮食,当然力量训练也很重要。

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