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每天晨跑五公里,膝盖有点儿疼,不想中断,有什么办法缓解吗?

文章出处:网络收集,仅供阅读责任编辑:悠米爱健身人气:89发表时间:2022-06-26 12:00:01

每天跑步,现在膝盖已经出现明显的酸痛感,这是身体给予的提示,告诉你应该要休息了。

这时候你最好还是休息1-2天,如果再继续跑下去,很可能会加重膝盖的酸痛感受。

1.为什么膝盖会有酸痛感?

不清楚你跑步训练的时间有多久,一般每天5公里就是基础训练量,通常训练半年到1年以上的跑者,都可以轻松完成。

但是目前你已经出现了膝盖酸痛感,很有可能就是你整体跑步的时间并不长,短时间内的训练量提高,就会产生膝盖的酸痛感。

如果你是新人,肯定还存在跑步姿势、跑前不热身、跑后不拉伸等问题,这样跑步肯定会磨损膝盖。

当然如果你的跑步配速太快、跑鞋质量不达标,这样跑步也会产生膝盖酸痛感。

2.目前你最好还是休息

坚持跑步的想法是好的,但是目前你的膝盖已经有酸痛感,说明你的训练量和跑步姿势、腿部肌肉薄弱等原因相关,此时更需要休息。

如果你还想跑步,即便是佩戴护膝,膝盖还是很难承受压力,再坚持3-5天,可能会造成更大的损伤,那时候半个月,甚至1-2个月都不能跑步,那样就会影响训练计划。

因此个人建议还是休息1-2天,多做一些拉伸放松,不要给自己太大的压力,短时间的停训,不会有什么影响。等你恢复好后,反而会提升训练状态,那时跑步就会更加轻松。

平时也要多练练徒手深蹲和箭步蹲等腿部动作,腿部肌肉和力量增强后,跑步就会更加轻松,膝盖酸痛感就会减少许多。

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