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每天做100个深蹲对跑步有效果吗?

文章出处:网络收集,仅供阅读责任编辑:悠米爱健身人气:97发表时间:2022-06-26 11:00:01

长期坚持做深蹲,最主要的是大腿肌肉力量会得到锻炼,而且还能改变一些不良姿势,在一定程度上可以提升跑步效果。

每天做100个深蹲,等于是肌肉耐力训练,速度越快对提升爆发力效果更好一些。

1.深蹲可以提升跑步效果

深蹲的整体动作就是:屈髋屈膝,再到伸髋伸膝。

在训练中,主要强化大腿前侧肌群,还能练到大腿后链肌群以及臀部,还可以加强核心的稳定。

在跑步脚掌落地的过程中,膝盖肯定会承担一部分压力,如果跑鞋减震效果很差或者速度太快,在跑步的后半段或者跑完之后,就会出现膝盖酸痛的问题,时间一长就会影响训练。

训练深蹲的目的,就是为了强化大腿前侧肌群的肌肉力量,这样膝盖就能承受更大的压力,这样就能减少膝盖磨损的问题。

另一方面,当深蹲速度加快时,就能提升大腿的肌肉耐力和爆发力,这样跑步时间就能延长,同时还能让跑步速度更快。

2.每天100个深蹲如何去做?

对于经常训练的人,100个深蹲会非常轻松,正常2-3分钟左右就能一次性做完。

但是对于一些腿部力量较弱或者很少去做深蹲的人,那就需要分组训练,比如:10组*10次,5组*20次。

中间还可以间歇,每组之间休息10-20秒,这样就比较容易完成。

还有一种分时段的训练方式,也就是分3-4个时段操作,这样会更加轻松。

整体来说:深蹲可以提升跑步效果,但是需要根据自身能力来训练,可以一次性做完100个,也可以分组或者分时段做完。

速度放慢提升腿部肌肉力量,速度加快提升肌肉耐力和爆发力,整体动作要标准,这样会事半功倍。

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