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减肥期间要不要吃主食?为什么?

文章出处:网络收集,仅供阅读责任编辑:悠米爱健身人气:100发表时间:2022-06-26 10:00:02

减肥需要控制饮食,应该减少碳水的摄入量,但是仍然需要吃一些主食。

1.主食提供基础能量

常规的主食包括:米饭、面条、馒头、玉米等等,里面主要是碳水化合物,为人体提供基础能量,占据55%-65%。

除此之外,里面还有蛋白质和少量的脂肪以及膳食纤维。

比如米饭当中含有26g碳水化合物、2.6g蛋白质,0.3g脂肪,它能够快速升糖,达到身体所需的基本营养。

2.减肥仍然需要吃主食

减肥不只是让体重下降,更关键的还是消除多余的脂肪。

而肥胖行成的主要原因在于:热量摄入过多,尤其是高碳水和高脂肪类食物。

正常我们吃的主食,一般碳水含量较高,因此需要主动降低摄入量,但是仍然需要吃主食,这是基本营养素,少了这个就会产生疲劳、乏力等不良影响。

只要不是吃得太饱,适量选择一些主食是没有问题的。

3.应该如何进食?

如果选择米饭、面条这些主食,每餐不要超过150g,同时还要少吃油炸、碳烤类食物以及含糖饮料,每餐热量不要超过500大卡。

尽量选择一些饱腹感较强的食物,不用吃太多就会很饱,比如:红薯、全麦馒头等等,一次不要吃得太多,正常100-150g左右即可。

还需要多吃一些蔬菜,比如:西兰花、胡萝卜、包菜等等,这些食物的碳水和热量也较低,不会产生过多的热量,不用担心吃了会发胖。

整体而言:减肥需要适量吃一些主食,可以降低主食摄入量,也可以选择饱腹感较强的主食,平时多吃一些蔬菜,做到这些就不会影响减肥效果。

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