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减肥需要控制饮食，应该减少碳水的摄入量，但是仍然需要吃一些主食。
1.主食提供基础能量
常规的主食包括：米饭、面条、馒头、玉米等等，里面主要是碳水化合物，为人体提供基础能量，占据55%-65%。
除此之外，里面还有蛋白质和少量的脂肪以及膳食纤维。
比如米饭当中含有26g碳水化合物、2.6g蛋白质，0.3g脂肪，它能够快速升糖，达到身体所需的基本营养。
2.减肥仍然需要吃主食
减肥不只是让体重下降，更关键的还是消除多余的脂肪。
而肥胖行成的主要原因在于：热量摄入过多，尤其是高碳水和高脂肪类食物。
正常我们吃的主食，一般碳水含量较高，因此需要主动降低摄入量，但是仍然需要吃主食，这是基本营养素，少了这个就会产生疲劳、乏力等不良影响。
只要不是吃得太饱，适量选择一些主食是没有问题的。
3.应该如何进食？
如果选择米饭、面条这些主食，每餐不要超过150g，同时还要少吃油炸、碳烤类食物以及含糖饮料，每餐热量不要超过500大卡。
尽量选择一些饱腹感较强的食物，不用吃太多就会很饱，比如：红薯、全麦馒头等等，一次不要吃得太多，正常100-150g左右即可。
还需要多吃一些蔬菜，比如：西兰花、胡萝卜、包菜等等，这些食物的碳水和热量也较低，不会产生过多的热量，不用担心吃了会发胖。
整体而言：减肥需要适量吃一些主食，可以降低主食摄入量，也可以选择饱腹感较强的主食，平时多吃一些蔬菜，做到这些就不会影响减肥效果。
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