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为什么早晨跑完步一天感觉很困?

文章出处:网络收集,仅供阅读责任编辑:悠米爱健身人气:134发表时间:2022-06-26 09:00:01

早晨跑步之后感觉很困,更多的还是在睡眠方面,其次就是训练强度偏高,当然也可能是你刚刚接触跑步,目前还没有适应。

1.睡眠时间不足

一般在早晨跑步,正常在6点之前就要起床,经过简单的洗漱之后,接下来就是5-10分钟的热身准备,之后就要进行正式的跑步训练,跑步之后还会进行一些拉伸放松,也需要10分钟左右的时间。

把所有的准备活动、训练以及拉伸放松的时间相加,大约需要50-60分钟,超过这个时间就会非常紧迫,毕竟你还要工作。

如果你在晚上12点以后休息,同时睡眠时间又不足6小时,这样就会影响第二天上午的跑步训练。

即便你能够坚持跑完全程,跑步之后也补充了食物,但是整个上午还是会非常困。如果中午再没有午休时间,到了下午仍然会非常累,这样一整天都没有状态。

2.训练强度偏高

正常早上一般都是以5公里或者30分钟计算,这样的训练强度刚刚适合,跑完之后也很轻松。当然一些人可以跑步10公里,当然这要有足够的时间准备和能力。

如果你只能完成5公里,却要去尝试10公里或者只能跑30分钟,却要硬撑着跑90分钟,结果肯定是非常疲劳,后面的2-3天,甚至整个1周都没有精神,这样跑步计划就会中断。

这其实就是整体训练强度偏高,太想证明自己的能力,结果却不太理想。

3.没有完全适应

任何一项运动都需要经历新手期,力量训练是这样,跑步也是如此。

如果你平时没有锻炼的习惯,加上体重又偏高,上来就去户外跑步,而且你还每天跑步,每次都要坚持30分钟,要不了3天时间,你就会觉得浑身乏力,每天都没有状态,只感觉到一个字“累”。

这其实就是你还没有完全适应跑步训练,加上刚开始的能力有限,自然会有疲劳感,只要熬过这段时间就会好很多。

4.如何让晨跑更轻松?

首先你要做到早睡早起。

在晚上11点左右就要休息,到第二天起床要保证有6-7小时的睡眠,这样你才有足够的时间恢复体能。

其次你要合理地安排训练强度,不要给自己定太高的目标值。

建议每周跑步3-4次,每次训练时间30-40分钟。最多不要超过6次,跑步时间最多不要超过60分钟。

最后就是要坚持跑步,刚开始你只需要跑步15分钟,只要尽力完成训练即可。

觉得跑累了可以走一段时间,然后再继续跑,后面再逐渐提升训练时间,这样就有了一个很好的过渡。

早晨跑步也是自律的表现,关键看你是否能自我调节好时间和状态,睡眠非常重要,这样你才能坚持下去。

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