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在练习太极拳中,应该怎样避免膝盖运动所带来的伤痛?

文章出处:网络收集,仅供阅读责任编辑:想好好做医生的胖子人气:696发表时间:2021-06-24 09:00:01

目前已经有很多研究,包括国外的研究证明太极拳对于关节是有好处的。但是为什么很多医生包括我不建议老年人做太极拳呢?

任何事情都有它的两面性,我们说有研究证明打太极拳对于老年人的关节是有好处的。可以增强老年人关节周边的肌肉,修身养性等很多好处。但是太极拳这项运动有一个它的特点,就是很多动作,会要求膝关节做一些过度的屈伸动作。这样的动作对于膝关节的刺激还是比较大的。

这样的话呢,会在打太极拳的过程当中,诱发髌骨股骨关节,以及股骨胫骨关节之间压力增加,容易诱发髌骨软骨的磨损、半月板损伤等情况。很多人觉得,我这样说是属于危言耸听,但是我要明确的告诉你,在临床的工作当中,几乎每一个运动医学的医生都会遇到大量的,因为打太极拳导致关节损害的患者,一点都不少。

我认为太极拳导致关节疼痛主要有以下几点:

第一,很多中老年人,不是从年轻时接触太极拳,到了关节已经开始退变的时候,半路出家,不像很多从少年时就接触太极拳的人,他的关节软骨,以及周边的肌肉韧带,都已经得到了强化,所以说坚持一辈子可能都没有问题。半路出家就完全不同,您的关节和周边的结构并没有得到良好的早期的训练而到了老年中老年的时候再接触,如果训练过度必然导致关节出现问题。

第二,动作不标准。既然事实已经证明太极拳可以保护,甚至对我们的关节有好处,那为什么我们呢,很多中老年人进行太极拳锻炼以后,关节会出现疼痛呢?我想这跟动作不标准也有一定的关系。中年人还自罢了,很多老年人关节周边的肌肉并不强健,无法能做到标准要求的动作,所以说不标准的动作诱发了关节的问题。

第三,用老化的关节做动作。很多骨关节炎的病人在早期并没有特别特殊的症状,只是偶尔老了以后会有轻度的症状。这种时候我们建议一般是采取散步的锻炼方式,是对身体最好的健身办法。但是很多老年人用已经有骨关节炎的关节去做太极拳这样要求很多屈膝动作的健身就容易出现问题。

如何尽量避免太极拳诱发的疼痛

第一准备打太极拳之间,建议中老年人到医院做一个x光检查,做这个检查的意义在于发现您的关节是否有早期的骨关节炎,是否存在髌骨的问题,比如高位髌骨或者低位髌骨。不存在这些问题,我想,我们完全可以换另外一种运动方式,没必要非用太极拳来锻炼我们的关节。

第二,护膝。如果对太极拳热爱,即使关节导致疼痛也能坚持,那么我建议您保护好自己的关节,佩戴一个好的护膝,在运动的过程当中帮助我们稳定关节,减轻关节承受的压力,也许是最好的选择。

第三,动作做标准。动作如果要做,就一定要做标准,千万不要对付,因为标准的动作才能避免或减轻关节的伤害。建议要找专业的太极拳师傅学习,不要看着视频、跟着电视学,外行看的只能是热闹,跟内行学才能学到门道。

第四,如果出现疼痛,建议休息一段时间,观察是否能通通化解,如果两天的时间关节疼痛就能缓解的话,可以继续打太极拳。如果疼痛缓解的不明显,建议可以适度休息。另外,建议运动的量和时间不要过度,一定要适度的锻炼才能达到好的健身效果。

总之,任何运动都是有它的两面性的,过度的运动和不正确的运动会伤害我们的关节。建议打太极拳的人,尤其是中老年人,一定要注意保护自己的关节,避免因为健身导致关节的损害。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注吧。